افزایش متابولیسم: راه های آسان برای افزایش کارایی بدن

 

مقدار زیادی آب بنوشید - بدن شما برای بسیاری از فرآیندها از جمله سوزاندن کالری به آب نیاز دارد. هیدراته ماندن نیز می تواند از پرخوری جلوگیری کند. نوشیدن آب سرد ممکن است تأثیر بیشتری داشته باشد زیرا برای گرم شدن تا دمای بدن به انرژی (کالری) اضافی نیاز دارد.

 

پروتئین بیشتری بخورید - هضم پروتئین بیشتر از کربوهیدرات ها یا چربی ها طول می کشد، به این معنی که برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید. همچنین برای ساخت توده عضلانی ضروری است که در زمان استراحت کالری بیشتری نسبت به بافت چربی می سوزاند ( زندگی سبز ).

 

به اندازه کافی بخوابید - کمبود خواب متابولیسم شما را کند می کند. خواب کافی به تنظیم هورمون هایی که اشتها و سطح قند خون را کنترل می کنند، کمک می کند.

 

تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) را در برنامه تمرینی خود بگنجانید - HIIT شامل دوره‌های کوتاه متناوب فعالیت شدید با فواصل تمرین با شدت کم یا ریکاوری است. نشان داده شده است که این نوع تمرین برای کاهش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق موثر است.

 

مصرف فیبر خود را افزایش دهید - فیبر باعث افزایش احساس سیری و تسریع هضم می شود و به ثابت نگه داشتن قند خون کمک می کند. گنجاندن غلات کامل، حبوبات، سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی به شما کمک می کند فیبر کافی دریافت کنید.

 

چاشنی آن! - برخی ادویه ها مانند فلفل قرمز، زنجبیل، دانه فلفل سیاه و زردچوبه متابولیسم را افزایش داده و هضم را بهبود می بخشد. می توانید آنها را به غذا یا نوشیدنی هایی مانند چای اضافه کنید.

 

در طول روز فعال بمانید - استراحت هر ساعت از نشستن، ایستادن در حین کار یا انجام فعالیت های بدنی سبک می تواند میزان متابولیسم شما را افزایش دهد. حتی تغییرات کوچک مانند رفتن از پله ها به جای آسانسور می تواند تفاوت ایجاد کند.

 

تمرینات قدرتی به طور منظم - عضله سازی از طریق تمرینات قدرتی میزان متابولیسم کلی شما را افزایش می دهد. ماهیچه های قوی حتی زمانی که ورزش نمی کنند کالری بیشتری مصرف می کنند. تمرینات قدرتی به معنای بلند کردن وزنه های سنگین نیست. استفاده از وزن بدن خود یا دمبل های سبک تر همچنان می تواند عضله بسازد.

 

قندهای اضافه شده را حذف کنید - غذاها و نوشیدنی های قندی کالری خالی دارند و باعث افزایش سریع سطح گلوکز خون می شوند. این سنبله ها باعث ترشح انسولین می شود که می تواند منجر به افزایش وزن و افزایش التهاب شود. مصرف نوشیدنی های شیرین، تنقلات فرآوری شده و دسرها را کاهش دهید.

 

استرس را مدیریت کنید - استرس مزمن می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد و باعث افزایش ذخیره چربی شکم شود. تمرین تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا تمرکز حواس می تواند استرس را کاهش دهد و کیفیت خواب بهتری را بهبود بخشد.