خواب یک جزء حیاتی برای حفظ سلامت روانی و جسمی است. در طول ساعات ترمیم ما است که بدن ما خود را از نظر فیزیکی شارژ، بازسازی و ترمیم می کند و در عین حال به ما کمک می کند خلق و خوی و احساسات را از نظر ذهنی تنظیم کنیم.

 
در واقع، تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب با کیفیت کافی با افزایش خطر اضطراب، افسردگی، عملکرد ضعیف حافظه و تمرکز، افزایش وزن، چاقی، دیابت، بیماری قلبی، سکته مغزی، سرطان، سندرم خستگی مزمن، اختلالات خودایمنی و... مرتبط است. حتی تصادفات در جاده و محل کار.
 
چندین مرحله وجود دارد که می توانیم برای اطمینان از اینکه هر شب بهترین استراحت ممکن را داشته باشیم، انجام دهیم. در مرحله اول، سعی کنید یک روال ثابت قبل از خواب ایجاد کنید تا بدن شما بداند چه زمانی زمان استراحت از روز فرا رسیده است. با خاموش کردن چراغ ها و وسایل الکترونیکی، تنظیم مناسب دما و به حداقل رساندن عوامل حواس پرتی مانند تلویزیون یا رسانه های اجتماعی، مطمئن شوید که محیط شما برای آرامش مناسب است. علاوه بر این، عادت هایی مانند خواندن کتاب قبل از خواب، حمام آب گرم یا مدیتیشن را در برنامه خود بگنجانید. این چیزها به آرامش ذهن شما کمک می کند و به مغز شما اجازه می دهد تا به طور طبیعی شروع به کند شدن کند.
 
همچنین مهم است که مطمئن شوید که در طول روز تغذیه کافی دارید تا بدن شما انرژی و سوخت مورد نیاز خود را داشته باشد. اجتناب از کافئین بعد از ناهار و رعایت برنامه غذایی منظم، سطح قند خون شما را ثابت نگه می دارد و از مصرف بیش از حد غذا جلوگیری می کند.
 
یکی دیگر از عوامل کلیدی که باید در نظر بگیرید ورزش است. حتی فعالیت‌های کوچک مانند پیاده‌روی سریع یا یوگا می‌توانند مفید باشند، به شرطی که در الگوی خواب شما اختلال ایجاد نکنند. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و احساس استرس را کاهش دهد و به شما کمک کند هنگام خواب بهتر استراحت کنید.
 
به طور کلی، داشتن خواب کافی و باکیفیت در هر شب برای دستیابی به سلامت و تندرستی مطلوب، نه تنها جسمی، بلکه روانی و عاطفی نیز ضروری است. با تمرین منظم تکنیک های ذکر شده در اینجا، باید احساس شادابی، انرژی و بهره وری بیشتری پیدا کنید.
در نهایت، مطمئن شوید که با اطمینان از خنک، تاریک و ساکت بودن اتاق خواب، فضایی راحت در اتاق خواب خود ایجاد کرده اید. در صورت امکان حیوانات خانگی را از اتاق خود دور نگه دارید، زیرا حضور آنها ممکن است شما را در طول دوره استراحت بیدار کند. اطمینان حاصل کنید که بالش و تشک شما از حمایت مناسبی برخوردار هستند تا هنگام دراز کشیدن احساس راحتی کنید.
 
زندگی سبز: به یاد داشته باشید، هر کس متفاوت است، بنابراین آنچه برای یک فرد مفید است ممکن است لزوماً برای دیگری مؤثر نباشد. اگر متوجه شدید که با وجود اجرای این نکات هنوز در حال مبارزه هستید، با یک متخصص پزشکی یا درمانگر حرفه ای صحبت کنید که می تواند توصیه ها و راهنمایی های بیشتری را متناسب با شرایط خاص شما ارائه دهد.