نفخ وضعیتی است که در آن معده شما با گاز پر می شود. اغلب به این صورت توصیف می شود که احساس می کنید گاز داخل شکم تان گیر کرده است.

دلایل بالقوه زیادی برای نفخ معده وجود دارد. این شامل:
- تند غذا خوردن و پرخوری باعث تولید گاز اضافی می شود.
- مصرف غذاهایی که باعث گاز بیش از حد می شوند مانند لوبیا و کلم.
- نوشیدن بیش از حد مایعات بعد از غذا نیز می تواند باعث ایجاد گاز شود.
- استرس یا اضطراب می تواند باعث مشکلات گوارشی شود که منجر به نفخ می شود.
- مصرف برخی داروها مانند آنتی بیوتیک ها، دیورتیک ها یا ملین ها نیز می تواند به نفخ کمک کند.
- برخی مواد غذایی مانند لبنیات (به ویژه پنیر)، لوبیاها و نوشابه های گازدار ممکن است باعث تولید گاز اضافی شوند.
نفخ اصطلاحی است که هنگام دفع گاز استفاده می شود. این اغلب به عنوان بخشی طبیعی از هضم در نظر گرفته می شود که هر کسی هر از گاهی آن را تجربه می کند. با این حال، نفخ بیش از حد می تواند ناشی از عواملی مانند یبوست یا سایر مشکلات گوارشی باشد.
چندین راه اثبات شده برای کاهش یا توقف نفخ وجود دارد:
- خوردن وعده های غذایی کوچکتر در طول روز و پرهیز از وعده های غذایی حجیم می تواند به مدیریت وزن و جلوگیری از تولید گاز اضافی کمک کند.
- ورزش منظم همچنین می تواند هضم را بهبود بخشد و نفخ را کاهش دهد.
- سعی کنید از غذاهایی که باعث ایجاد گاز بیش از حد می شوند، مانند لوبیا، کلم و محصولات لبنی (به ویژه پنیر) خودداری کنید.
- بعد از خوردن غذا مقدار زیادی آب بنوشید تا به هضم غذا کمک کند و از یبوست که می تواند به نفخ نیز کمک کند جلوگیری کند.
- مصرف الکل را محدود کنید یا از مصرف آن اجتناب کنید، زیرا می تواند باعث ایجاد مشکلات گوارشی شود که منجر به نفخ می شود.
- اگر داروهایی مانند آنتی بیوتیک ها، دیورتیک ها یا ملین ها مصرف می کنید، در مورد جایگزین های احتمالی که باعث تولید بیش از حد گاز نمی شوند با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر نفخ شدید یا دفعات مکرر نفخ را تجربه کردید با پزشک مشورت کنید و ببینید چه درمان های دیگری ممکن است برای شرایط خاص شما در دسترس باشد.