آبرسانی به بدن بعد از ورزش برای بهبودی و عملکرد بسیار مهم است

 
پس از فعالیت بدنی، بدن شما مایعات خود را از طریق تعریق و مواد زائد بدن از دست می دهد. جبران سریع این ضررها به جلوگیری از گرفتگی عضلات، خستگی، سردرد، سرگیجه، حالت تهوع و سایر علائم مرتبط با کم آبی بدن کمک می کند. همچنین با حمایت از ترمیم سلولی و تقویت سیستم ایمنی باعث بهبودی می شود.
 
کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM) توصیه می‌کند که ورزشکاران در اولین ساعت پس از ورزش، 15 تا 30 میلی‌لیتر بر کیلوگرم وزن بدن خود بنوشند، سپس به هیدراتاسیون با سرعت تقریباً 4-2 میلی‌لیتر بر کیلوگرم در ساعت ادامه دهند. این بدان معناست که اگر وزن شما 70 کیلوگرم است، ممکن است قصد داشته باشید بین 105 تا 280 اونس (یا 3 لیتر) مایع در طول چند ساعت مصرف کنید. آب به طور کلی برای اکثر مردم کافی است. با این حال، نوشیدنی های ورزشی یا محلول های جایگزین الکترولیت ممکن است تحت شرایط خاصی مانند تمرین با شدت بالا، گرمای شدید یا رطوبت لازم باشد.
 
 
قبل از ورزش: مقدار زیادی مایعات بنوشید (آب معمولاً خوب است)، حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید. حدود 16 تا 20 اونس (حدود دو فنجان) تا یک ساعت قبل از تمرین هدف قرار دهید. از مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار نزدیک به زمان ورزش خودداری کنید زیرا می توانند باعث کم آبی بدن شوند.
 
در طول ورزش: به نوشیدن مایعات به طور منظم در طول تمرین خود ادامه دهید، به خصوص زمانی که هوا گرم است یا در حال انجام فعالیت بدنی شدید که بیش از 90 دقیقه طول می کشد. میوه هایی مانند سیب، پرتقال، انگور، انواع توت ها، خربزه و غیره حاوی مرطوب کننده های طبیعی هستند که به مرطوب نگه داشتن دهان کمک می کنند و در عین حال ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را نیز تامین می کنند. همچنین می توانید آدامس های بدون قند یا آب نبات های سفت را برای تحریک تولید بزاق امتحان کنید. اگر دچار تعریق شدید می‌شوید، از آب ساده به نوشیدنی ورزشی حاوی کربوهیدرات‌ها و الکترولیت‌ها استفاده کنید تا جایگزینی شود که از طریق تعریق از دست می‌دهید.
 
بعد از ورزش: بدن شما تا چند ساعت پس از اتمام تمرین به از دست دادن مایعات ادامه می دهد. مایعات و الکترولیت های از دست رفته را بلافاصله با یک نوشیدنی ورزشی یا محلول آبرسانی جایگزین کنید. توصیه کلی این است که هر پوند از دست رفته مایعات را با یک فنجان مایع اضافی جبران کنید. به عنوان مثال، فردی که 150 پوند وزن دارد باید حدوداً پنج فنجان مایعات را به صورت خوراکی یا IV طی سه ساعت پس از تمرین مصرف کند.
 
به یاد داشته باشید، هر کس متفاوت است، بنابراین نیازهای هیدراتاسیون خود را بر اساس عوامل فردی از جمله سن، قد، وزن، شرایط محیطی و سطح فعالیت تنظیم کنید. همچنین قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید یا مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.
 
 
 
در اینجا چند نکته برای جلوگیری از اشتباهات رایج هنگام تلاش برای هیدراته ماندن وجود دارد:
 
 
 
 
*نوشیدن بیش از حد سریع: این امر منجر به ناراحتی معده و احتمال استفراغ می شود. در عوض، به تدریج مصرف آب خود را طی چند روز افزایش دهید.
*عدم مصرف میوه و سبزیجات کافی: این غذاها حاوی مقدار زیادی آب هستند و به شما کمک می کنند در طول روز هیدراته بمانید.
*مصرف بیش از حد غذاهای شور: نمک باعث می شود آب در بدن شما حفظ شود و باعث ایجاد احساس نفخ و ناراحتی در شما شود. غذاهای فرآوری شده را محدود کنید و به جای آن محصولات تازه را انتخاب کنید.
*بی توجهی به رنگ ادرار: زرد کم رنگ ایده آل است. رنگ های تیره نشان دهنده کم آبی بدن است و نیاز به توجه فوری دارد.
*فراموش کردن در نظر گرفتن تغییرات ارتفاع: با بالا رفتن از سطح دریا، هوا کمتر متراکم می شود و برای جبران آن باید مایعات بیشتری بنوشید.
با گنجاندن این استراتژی ها در زندگی روزمره خود، حفظ سطح مناسب هیدراتاسیون و بهره مندی از تمام مزایای همراه با آن آسان تر خواهید بود.