استرس مرتبط با شغل می تواند تأثیر قابل توجهی بر رفاه کلی شما داشته باشد و بر عملکرد شما در محل کار تأثیر بگذارد. برای مدیریت و غلبه بر استرس ناشی از کار، چندین استراتژی وجود دارد که می توانید آنها را اجرا کنید. اینجا نکاتی وجود دارد:

 
وظایف خود را اولویت بندی کنید: فهرستی از کارها تهیه کنید و وظایف خود را با توجه به اهمیت و فوریت آنها اولویت بندی کنید. این به شما کمک می کند تا روی مهمترین کارها تمرکز کنید و سطح استرس خود را کاهش دهید.
 
استراحت کنید: استراحت های کوتاه در طول روز می تواند به کاهش استرس و بهبود بهره وری کمک کند. بایستید و کشش دهید، کمی پیاده روی کنید یا چند نفس عمیق بکشید.
 
تکنیک‌های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تکنیک‌های تمدد اعصاب زیادی وجود دارد که می‌تواند به کاهش استرس کمک کند، مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا. سعی کنید یک یا چند مورد از این تکنیک ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
 
به دنبال حمایت از همکاران باشید: صحبت کردن با همکاران در مورد استرس می تواند به شما کمک کند کمتر احساس انزوا کنید و حمایت و راهنمایی برای شما فراهم کند.
 
مراقب سلامت جسمانی خود باشید: به طور منظم ورزش کنید، رژیم غذایی سالم داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید تا سطح استرس خود را مدیریت کنید.
 
به یاد داشته باشید که مدیریت استرس ناشی از کار یک فرآیند مداوم است و به ترکیبی از استراتژی ها نیاز دارد. روش های مختلف را امتحان کنید و بهترین را برای شما پیدا کنید.
در اینجا چند نکته دیگر وجود دارد که می تواند به شما در مدیریت استرس شغلی کمک کند:
 
نه گفتن را بیاموزید: اگر احساس می کنید در کار غرق شده اید، در نه گفتن به کارها یا پروژه های جدید تردید نکنید. تعیین حد و مرز و اولویت بندی حجم کاری بسیار مهم است.
 
مهارت‌های مدیریت زمان را توسعه دهید: برنامه‌ریزی روز می‌تواند به شما کمک کند منظم بمانید و استرس را کاهش دهید. از یک برنامه ریز یا برنامه بهره وری استفاده کنید تا به شما کمک کند در مسیر خود بمانید و از احساس غرق شدن جلوگیری کنید.
 
مراقبت از خود را تمرین کنید: برای خود وقت بگذارید و در فعالیت هایی شرکت کنید که از آنها لذت می برید. این می تواند به شما در شارژ مجدد و کاهش سطح استرس کمک کند.
 
به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر برای مدیریت استرس ناشی از کار مشکل دارید، با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید که می تواند حمایت و راهنمایی بیشتری ارائه دهد.
 
به یاد داشته باشید، مدیریت استرس مرتبط با شغل یک فرآیند است و یافتن استراتژی هایی که برای شما مفید باشد بسیار مهم است. مثبت بمانید و در صورت نیاز در جستجوی کمک دریغ نکنید.
برخی از باورهای غلط رایج در مورد استرس شغلی چیست و چگونه می توانیم آنها را برطرف کنیم؟
در اینجا چند تصور غلط رایج در مورد استرس شغلی و نحوه مقابله با آنها آورده شده است:
 
استرس شغلی فقط در مشاغل پرفشار تجربه می شود: استرس ناشی از شغل می تواند افراد را در هر شغلی بدون توجه به سطح فشار تحت تاثیر قرار دهد. حتی مشاغل کم فشار نیز در صورت وجود عوامل دیگری مانند محیط کار سمی یا ساعات طولانی می تواند منجر به استرس شود.
 
زندگی سبز ، استرس شغلی یک ضعف شخصی است: استرس شغلی یک واکنش طبیعی و طبیعی به موقعیت های خاص در محل کار است. این نشانه ضعف یا نقص شخصی نیست.
 
استرس مرتبط با شغل اجتناب ناپذیر است: در حالی که این درست است که برخی از مشاغل ذاتاً استرس زا هستند، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای مدیریت سطوح استرس انجام دهید. این شامل اجرای استراتژی هایی مانند مدیریت زمان، مراقبت از خود و جستجوی حمایت از همکاران است.
 
استرس شغلی فقط بر زندگی کاری شما تأثیر می گذارد: استرس ناشی از شغل می تواند تأثیر قابل توجهی بر رفاه کلی شما داشته باشد و می تواند بر زندگی شخصی شما نیز تأثیر بگذارد. مهم است که استرس های شغلی را به شیوه ای جامع حل کنید و در صورت نیاز از نزدیکان خود حمایت کنید.