میوه های کم قند به میوه هایی گفته می شود که در مقایسه با سایر میوه ها حاوی مقادیر کمتری قند طبیعی هستند. این میوه ها برای افرادی که می خواهند مصرف قند خود را محدود کنند یا سطح قند خون خود را مدیریت کنند، ایده آل هستند، مانند افراد مبتلا به دیابت. در اینجا چند نمونه از میوه های کم قند آورده شده است:

 
* توت ها (توت فرنگی، زغال اخته، تمشک) - این میوه های کوچک و شیرین در هر 1/2 فنجان فقط 15 تا 20 گرم شکر دارند.
* مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، لیمو) - پرتقال و سایر مرکبات معمولاً دارای شاخص گلیسمی حدود 35-40 هستند، به این معنی که باعث افزایش قابل توجهی در سطح قند خون نمی شوند. یک وعده 1/2 فنجان پرتقال حاوی حدود 18 گرم شکر است.
* سیب - در حالی که سیب میوه ای با کربوهیدرات بالا در نظر گرفته می شود، قند طبیعی آن با فیبر و محتوای آب متعادل است و برای افرادی که به دنبال مدیریت سطح قند خون هستند، انتخاب بهتری است. یک سیب با اندازه متوسط حدود 20 گرم شکر دارد.
* گلابی - مانند سیب، گلابی نیز به دلیل محتوای فیبر بالاتر، شاخص گلیسمی پایین تری نسبت به سایر میوه ها دارد. یک گلابی با اندازه متوسط حدود 19 گرم شکر دارد.
* آووکادو - در حالی که آووکادو از نظر فنی یک میوه است، حاوی قند طبیعی بسیار کمی است و در درجه اول از چربی های سالم تشکیل شده است. یک آووکادوی متوسط فقط 0.4 گرم قند دارد.
 
مقدار قند موجود در میوه ها بسته به نوع و رسیده بودن میوه می تواند بسیار متفاوت باشد. به طور کلی، موز، انبه و آناناس در مقایسه با سایر میوه‌ها به دلیل بافت نرم‌تر و محتوای فیبر کمتر، قند طبیعی بیشتری دارند. به عنوان مثال، یک موز متوسط حاوی حدود 27 گرم شکر است، در حالی که یک فنجان انبه ورقه شده حاوی حدود 45 گرم شکر است.
 
میوه هایی که بیشترین میزان قند را دارند عبارتند از:
 
* انبه - با میانگین 40 تا 60 گرم شکر در هر فنجان، انبه از شیرین ترین میوه های موجود است.
* آناناس - یک فنجان تکه های آن حاوی حدود 52 گرم شکر در میوه آناناس است.
* موز - یک موز متوسط حدود 27 گرم قند طبیعی دارد که آن را به یکی از میوه های شیرین تر تبدیل می کند.
 
رژیم های میوه ای و کم کربوهیدرات به دلیل محتوای آب و فیبر بالا، اغلب با کاهش وزن یا مدیریت همراه هستند. رژیم‌های کم کربوهیدرات مصرف کربوهیدرات‌ها را به نفع منابع پروتئین و چربی محدود می‌کنند و به کاهش وزن سریع‌تر و بهبود کنترل قند خون اجازه می‌دهند. میوه‌ها را می‌توان با انتخاب میوه‌هایی که محتوای قند کمتری دارند یا در وعده‌های کوچک‌تر در رژیم غذایی کم کربوهیدرات گنجاند.
 
بین مصرف میوه و دیابت به دلیل قند زیاد در برخی میوه ها ارتباط وجود دارد. با این حال، وقتی صحبت از تأثیر آنها بر سطح قند خون می شود، همه میوه ها برابر نیستند. توت ها، مرکبات، سیب و گلابی میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین در نظر گرفته می شوند که می توانند با خیال راحت توسط افراد دیابتی یا افرادی که به دنبال کنترل سطح قند خون هستند مصرف کنند. این میوه ها حاوی مقادیر متعادلی قند طبیعی و فیبر هستند که روند هضم را کند می کند و باعث افزایش قابل توجهی در سطح گلوکز خون نمی شود.
 
در نتیجه، میوه های کم قند برای افرادی که می خواهند مصرف قند خود را محدود کنند یا سطح قند خون را مدیریت کنند، ایده آل هستند. این میوه ها در مقایسه با سایر میوه ها حاوی مقادیر کمتری قند طبیعی هستند و می توان آنها را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف کرد. هنگام انتخاب میوه ها، برای کنترل بهتر قند خون و مدیریت وزن، مهم است که شاخص گلیسمی و ارزش غذایی کلی آنها را در نظر بگیرید.