رژیم بدنسازی چیست؟

 

وقتی صحبت از رژیم بدنسازی می شود، غذاهای خاصی توصیه می شود. اینها شامل پروتئین های بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون، ماهی و گوشت گاو و همچنین محصولات لبنی کم چرب مانند ماست و پنیر می باشد. علاوه بر این، بدنسازان اغلب مکمل های پروتئینی مانند پودر پروتئین آب پنیر را برای کمک به تامین نیازهای پروتئین روزانه خود مصرف می کنند.

 

میزان پروتئین مورد نیاز برای بدنسازی بسته به عواملی مانند وزن بدن و شدت تمرین متفاوت است. با این حال، یک دستورالعمل کلی مصرف 1 گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن در روز است. به عنوان مثال، یک بدنساز 200 پوندی باید 200 گرم پروتئین در روز مصرف کند.

 

بدنسازان علاوه بر پروتئین به حجم و برش دوره های تمرینی خود نیز توجه می کنند. دوره حجم زمانی است که بدنسازان بر روی بلند کردن وزنه های سنگین تر و افزایش حجم کلی تمرینات خود تمرکز می کنند. در طول این مدت، آنها ممکن است کالری و کربوهیدرات بیشتری برای حمایت از تمرین خود مصرف کنند. از طرف دیگر، دوره کات زمانی است که بدنسازان روی از دست دادن چربی بدن و فاش کردن تعریف عضلانی خود تمرکز می کنند. در این مدت، آنها ممکن است کالری و کربوهیدرات کمتری مصرف کنند و بیشتر بر پروتئین و چربی های سالم تمرکز کنند.

 

وعده های غذایی قبل از تمرین برای تامین انرژی و مواد مغذی برای سوخت بدن در طول تمرین مهم هستند. این وعده های غذایی باید حدود ۲ تا ۳ ساعت قبل از تمرین مصرف شوند و باید حاوی کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات باشند. نمونه‌هایی از وعده‌های غذایی قبل از تمرین شامل یک ساندویچ بوقلمون و سبزیجات روی نان گندم کامل یا یک کاسه کینوا با سبزیجات بوداده است.

 

وعده های غذایی بعد از تمرین نیز برای بدنسازان مهم است زیرا به ترمیم و بازسازی بافت عضلانی کمک می کند. این وعده های غذایی باید بلافاصله بعد از تمرین مصرف شوند و شامل ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات باشند. نمونه‌هایی از وعده‌های غذایی بعد از تمرین عبارتند از: مرغ و سیب زمینی شیرین یا شیک پروتئینی با میوه و نان غلات کامل.

 

در نتیجه، رژیم بدنسازی شامل مصرف مقادیر کافی پروتئین، توجه به حجم و دوره های کاهش وزن و مصرف وعده های غذایی مناسب قبل و بعد از تمرین است.

منبع مطلب مجله پزشکی سلامتی زندگی سبز می باشد.