سلامت باشید

هایپرتروفی نوعی عضله سازی است که بر افزایش تعداد فیبرهای عضلانی موجود در بدن شما از طریق تمرینات مقاومتی پیشرونده (مانند وزنه برداری، اسکات، ددلیفت، پرس نیمکت) تمرکز می کند. تمرینات قدرتی یکی دیگر از روش‌های عضله‌سازی است که با تمرکز بر روی حرکات پر بار تکراری مانند ددلیفت، اسکات، کشش و هل‌آپ روی بهبود قدرت کلی تمرکز دارد.

هر روشی مزایا و معایب خاص خود را دارد. برای هیپرتروفی، یک مزیت این است که به شما کمک می کند تا توده عضلانی بیشتری بسازید، زیرا می توانید شدت تمرینات را در طول زمان افزایش دهید. با این حال، برخی از معایب عبارتند از فقدان استقامت کلی به دلیل افزایش جریان خون در طول ورزش و توانایی محدود برای انجام انواع خاصی از تمرینات مانند تمرینات HIIT یا لیفت المپیک. از سوی دیگر، برای تمرینات قدرتی، یک مزیت افزایش قدرت کلی است، زیرا شما در حال تمرین با شدت بالاتر و حفظ فرم مناسب هستید. یکی از نکات منفی این است که نسبت به هیپرتروفی به زمان بیشتری نیاز دارد زیرا بیشتر لیفت ها وزنه های کمتر و تکرارهای کمتری دارند. علاوه بر این، اگر بالابر را به درستی اجرا نکنید یا اگر از قبل گرم نکنید، خطر آسیب وجود دارد.

برای هایپرتروفی، ورزش هایی مانند فر کردن با دمبل، حلقه های دوسر بازوی هالتر، کشش لت، اکستنشن سه سر، لانژ، اسکات و بالا بردن پا را در برنامه خود در نظر بگیرید. این حرکات تمام گروه‌های عضلانی اصلی را هدف قرار می‌دهند و به ایجاد تون عضلانی کلی کمک می‌کنند بدون اینکه فشار زیادی بر هر ناحیه‌ای از بدن وارد شود. از نظر تمرینات قدرتی، از تمرینات ترکیبی مانند ددلیفت، اسکات، پرس روی نیمکت، فشار و کشش برای ایجاد قدرت کلی بدون نگرانی در مورد فرم استفاده کنید. همچنین باید مطمئن شوید که بین ست‌ها استراحت می‌کنید تا عضلات شما زمان استراحت کافی داشته باشند. در نهایت، ورزش های قلبی عروقی مانند دویدن، دوچرخه سواری، شنا و قایقرانی را دو بار در هفته در برنامه تمرینی خود بگنجانید تا از سلامت کافی قلب اطمینان حاصل کنید.

تمرینات هوازی بیشتری را در برنامه تناسب اندام خود و همچنین تمرینات ثبات مرکزی را برای بهبود تعادل و انعطاف پذیری بگنجانید. برای شروع تمرینات قدرتی، با تمرینات ساده وزن بدن مانند جک های پرش، کوهنوردی و بورپی شروع کنید. سپس پس از تسلط بر این اصول به تدریج تمرینات وزنی را اضافه کنید (زندگی سبز ).

 در اینجا 10 راه آسان برای افزایش متابولیسم وجود دارد که توسط علم پشتیبانی می شود:

 اختلالات سلامت روان می تواند تأثیر قابل توجهی بر زندگی روزمره، روابط و رفاه کلی فرد داشته باشد. در این مقاله به چهار اختلال رایج سلامت روان می پردازیم: افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).

 نشاسته مقاوم: یک مکمل رژیمی انقلابی برای سلامت دستگاه گوارش و کاهش وزن

 فشار خون بالا یا پرفشاری خون یک بیماری شایع است که در آن نیروی خون به دیواره شریان‌ها بسیار زیاد است. این یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی و سکته مغزی است که از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان هستند. در این مقاله، راهنمای جامع فشار خون بالا شامل راه‌هایی برای مدیریت آن از طریق داروها، انتخاب غذا و ورزش به شما ارائه می‌کنیم.

 دیابت یک بیماری مزمن است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد و زندگی روزمره و سلامت کلی آنها را تحت تاثیر قرار می دهد. در حالی که هیچ درمانی برای دیابت وجود ندارد، راه های زیادی برای کمک به بهبودی بدن و مدیریت موثر این بیماری وجود دارد. این راهنمای جامع استراتژی‌ها و تکنیک‌های مختلفی را برای کمک به شما در حفظ یک سبک زندگی سالم و حمایت از بهبودی بدنتان از دیابت بررسی می‌کند.

 بیماری آلزایمر یک اختلال عصبی پیشرونده است که بر حافظه، تفکر و رفتار تأثیر می گذارد. این شایع ترین شکل زوال عقل است، یک اصطلاح کلی برای از دست دادن عملکرد شناختی که در زندگی روزمره تداخل دارد. بیماری آلزایمر بخشی طبیعی از پیری نیست، اما با افزایش سن افراد شایع تر می شود. هنوز دقیقاً مشخص نیست که چه چیزی باعث بیماری آلزایمر می شود، اما اعتقاد بر این است که ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی را شامل می شود.

 سرطان سینه نوعی سرطان است که بافت سینه را درگیر می کند و یکی از شایع ترین انواع سرطان در زنان در سراسر جهان است. زمانی رخ می‌دهد که سلول‌های غیرطبیعی در پستان رشد می‌کنند و به صورت کنترل نشده تقسیم می‌شوند و منجر به تشکیل تومور می‌شوند.

 فواید شیردهی بر سلامت کودکان به خوبی شناخته شده است، اما تحقیقات نشان می دهد که می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان نیز کمک کند. به گفته انجمن سرطان آمریکا (ACS)، زنانی که به نوزادان خود شیر می دهند، احتمال کمتری برای ابتلا به سرطان سینه در مراحل بعدی زندگی دارند. این به این دلیل است که هورمون هایی که در دوران شیردهی ترشح می شوند می توانند رشد سلول های پیش سرطانی را کند یا متوقف کنند و حتی ممکن است باعث مرگ برخی از سلول های پیش سرطانی شوند.

 بیماری کرون یک بیماری التهابی مزمن روده (IBD) است که پوشش داخلی دستگاه گوارش را تحت تأثیر قرار می دهد. می تواند علائم مختلفی از جمله درد شکم، اسهال و کاهش وزن ایجاد کند. علت دقیق بیماری کرون ناشناخته است، اما تصور می‌شود که مربوط به یک پاسخ نادرست سیستم ایمنی باشد. هیچ درمان قطعی برای بیماری کرون وجود ندارد، اما درمان‌ها و تغییراتی در سبک زندگی وجود دارد که می‌تواند به مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.